تبلیغات
بسکتبال - گرم و سرد کردن بسکتبال
بسکتبال

1.گرم کردن:
مزایای گرم کردن:
  1. افزایش سرعت انقباض
  2. تسکین مصرف اکسیژن
  3. افزایش جریان خون
  4. افزایش حرارت بدن
  5. کاهش اسیبات و صدمات
  6. کاهش گرفتگی عضلات
نحوه ی اجرای حرکت:
  1. دویدن اهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه
  2. حرکات کششی به مدت 10 تا 15 دقیقه
  3. تمرینات ورزش مورد نظر
  4. فعالیت ورزشی
سرد کردن:
مزایای سرد کردن:
  1. کاهش احتمال سرگیجه
  2. کاهش حرارت بدن
  3. کاهش گرفتگی عضلات
  4. کاهش تجمع اندرنالین
نحوه ی اجرا:
  1.  دویدن اهسته 5 تا 10 دقیقه
  2. حرکات کششی 5 تا 10 دقیقه





      قالب ساز آنلاین